Wie kannst Du im Hier und Jetzt leben? – Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Achtsamkeit ist essenziell in Deiner persönlichen und beruflichen Entwicklung, da sie Dir hilft, die Selbst(er)kenntnis zu vertiefen. Indem Du bewusster wahrnimmst, wie Du auf verschiedene Situationen reagierst, stärkst Du Deine Resilienz. In stressigen Zeiten befähigt sie Dich dazu, ruhig und fokussiert zu bleiben.

🔹 Selbst(er)kenntnis: Durch Achtsamkeit lernst Du, Deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und somit bewusstere Entscheidungen zu treffen.
🔹 Resilienz: Achtsamkeitspraktiken helfen Dir, in schwierigen Situationen gelassen zu bleiben und Herausforderungen besser zu bewältigen.
🔹 Fokus und Konzentration: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen verbessern Deine Konzentrationsfähigkeit und helfen Dir, fokussierter zu arbeiten.

In meinem Beitrag Wie kannst Du im Hier und Jetzt leben? – Mehr Klarheit und weniger Stress habe ich die grundlegenden Prinzipien der Achtsamkeit vorgestellt. Dabei ging es darum, wie Achtsamkeit hilft, im Hier und Jetzt zu leben, um mehr Klarheit und weniger Stress im Alltag zu erfahren. Du erfährst Praktische Tipps, um Achtsamkeit in das tägliche Leben zu integrieren und dadurch das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Achtsamkeit am Arbeitsplatz (Meetings, Pausen und Arbeiten)

Auch am Arbeitsplatz hilft Dir Achtsamkeit weiter. Sie fördert eine positive Arbeitskultur und steigert somit die Produktivität und das Wohlbefinden der Mitarbeitenden.

🔹 Achtsame Meetings: Starte Meetings mit einer Reflexionsrunde und formuliere klare Intentionen.
🔹 Achtsame Pausen: Nutze Pausen für kurze Spaziergänge oder Achtsamkeitsübungen und vermeide Bildschirmzeiten.
🔹 Achtsames Arbeiten: Fokussiere Dich auf eine Aufgabe nach der anderen und vermeide Multitasking.

Achtsame Meetings

• Reflexionsrunde zum Start: Starte Meetings damit, dass die Teilnehmenden einen Moment innehalten und reflektieren, was für sie seit dem letzten Meeting gut gelaufen ist. Dies schafft eine positive Atmosphäre und bringt alle in den gegenwärtigen Moment.
  
• Setze klare Intentionen: Formuliere zu Beginn des Meetings die Ziele und Erwartungen klar. Dies schafft eine gemeinsame Ausrichtung und hilft den Teilnehmenden, fokussiert und engagiert zu bleiben.
  
• Fördere aktives Zuhören: Ermutige die Teilnehmenden, aktiv zuzuhören, ohne zu unterbrechen oder bereits über ihre Antwort nachzudenken. Achtsames Zuhören fördert ein tieferes Verständnis und bessere Kommunikation.
  
• Achtsame Pausen einlegen: Plane während langer Meetings regelmäßige kurze Pausen ein. Eine kurze Dehnübung oder ein Moment der Stille helfen, die Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten.
  
• Nutze visuelle Hilfsmittel: Verwende visuelle Hilfsmittel wie Mindmaps oder Diagramme, um komplexe Themen zu veranschaulichen und die Aufmerksamkeit der Teilnehmenden zu fördern.

Achtsame Pausen

• Bewegte Pausen: Nutze Pausen für kurze Spaziergänge oder Dehnübungen. Bewegung hilft Dir, Deinen Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.
  
• Achtsamkeitsübungen: Integriere kurze Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen in Deine Pausen. Dies hilft Dir, Stress abzubauen und Deine mentale Klarheit zu erhöhen.
  
• Bildschirmfreie Zeiten: Vermeide es, während den Pausen auf Bildschirme zu schauen. Nutze die Zeit stattdessen, um bewusst zu entspannen und Dich zu regenerieren.

Achtsames Arbeiten

• Single-Tasking: Fokussiere Dich auf eine Aufgabe nach der anderen, anstatt mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Dies hilft Dir, die Qualität Deiner Arbeit zu verbessern und Stress zu reduzieren.
  
• Achtsame Übergänge: Nimm Dir zwischen verschiedenen Aufgaben oder Meetings eine kurze Pause, um bewusst durchzuatmen und Deine Gedanken zu ordnen. Dies hilft Dir, klar und fokussiert zu bleiben.
  
• Regelmäßige Check-Ins: Plane regelmäßige Check-Ins mit Dir selbst, um Deinen aktuellen Zustand und Deine Bedürfnisse zu reflektieren. Frage Dich gern: Wie fühle ich mich? Was brauche ich gerade?
  Dies fördert ein bewussteres Arbeiten und Wohlbefinden.
  
• Dankbarkeitspraxis: Nimm Dir am Ende des Arbeitstages ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Du dankbar bist. Dies hilft Dir, den Tag positiv abzuschließen und mit einem Gefühl der Zufriedenheit in den Feierabend zu gehen.

Indem Du Achtsamkeit in Deinen Arbeitsalltag integrierst, reduzierst Du Stress, steigerst die Konzentration und schaffst eine positive Arbeitskultur.
Egal ob bei Meetings, Pausen oder der täglichen Arbeit – achtsame Praktiken unterstützen Dich dabei, gelassener und fokussierter zu sein.

🎯 Entdecke die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz!
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💬 Wie integrierst Du Achtsamkeit in Deinen Arbeitsalltag? 

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